質の高い睡眠!朝の目覚めをよくする方法とは!?

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 鼻呼吸のススメ

 私は以前口呼吸の悪影響・鼻呼吸の利点について書きました。

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口呼吸の影響

  • 口呼吸の子供は猫背になりやすく、気管が弱くなる。
  • 脱水症状になりやすい
  • 口の中が乾いていると、口の中が酸性になりやすく、そのため歯や歯茎の病気になりやすい
  • 口内のバクテリアの種類が変わるので、口臭の原因になる。
  • いびきや睡眠障害の原因になる。

鼻呼吸の利点

  • 口呼吸に比べ、呼吸の抵抗が50%大きくなる。
    そのため、呼吸が減るので、体内に取り込める酸素の量が20%増える。
  • 鼻呼吸をすると、吸い込む空気が温まり、湿度が上がる。
  • 吸い込んだ空気から大量の細菌やバクテリアが除去される。
  • 運動時に鼻呼吸すると、有酸素運動と同じ効果が得られる。
  • 鼻は一酸化窒素の貯蔵庫でもある。(健康維持に欠かせない)

 私は鼻呼吸を意識的にやるようになって思ったのは、疲れなくなったのが一番思ったことです。

ただ、睡眠時はどうしても口を開けてしまいます。

口がぱさぱさな時ほど睡眠の質が悪く、眠り足りないと感じることが多い気がします。

何かテープとか張ろうかな~

と、口にテープを張ってみようよ考えました。

実際に1ヶ月間テープを張ってみた感想

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私は実際にテープを張ってみました。

私は肌が弱いのですごい安いテープを買わずにそれなりのテープを買いました。

と言っても、1ヶ月分が500円ですが。

今の所、毎日張ってもカブレることはなくいい感じです。

 

理由は、

  • 目覚めが良くなった(2度寝がなくなりました)
  • 起きた時の喉の渇きがなくなった
  • 夜に目覚めることが、前は毎日 3~4回夜起きていましたが、今は0~1回にまで減りました。
  • 吹き出物などが出にくくなり、肌の調子もよくなりました。
  • 日中に眠くなることが減りました。
  • 悪夢を見なくなりました。
  • 便通が良くなりました。

とまあこんな感じのメリットがあります。

つけていて違和感はないの??

寝る1時間前につけて、あまり違和感がなくなったら寝ます。
なので、寝るときは、あまり気にならないですね。

寝ている時に取っちゃいそう

寝ている時に取っちゃいそうと思われるかもしれません。
これについては、やってみないと分からないと思います。

私は、1ヶ月間で寝ている時に、無意識でとっていたのは5回あります。
ただ、その日の目覚めもよかったので、あまり気にしていません。